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« お酒の飲みすぎに気をつけましょう | トップページ | 細胞の酸化について »

2011年2月28日 (月)

理想的な食生活をしましょう

1)1日の摂取カロリーを(30×標準体重)kcal以下にしましょう。

2)1日の摂取タンパク量は約70~100gを心がけましょう。
  多すぎても少なすぎてもダメですよ。

3)タンパク源をさまざまな食品からバランスよく摂りましょう。

4)脂質の摂取量を総カロリーの25%以内に抑えましょう。

5)青魚でEPA、DHAを摂りましょう。

6)牛乳や乳酸菌(ヨーグルト)は毎日摂るようにしましょう。

7)野菜などの食物繊維は1日に25g以上は摂りましょう。

8)甘いものは控えるようにしましょう。

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